亲爱的同学们：

新学期伊始，我校2025-2026学年秋季学期学生体质测试即将开展。《国家学生体质健康标准》和学校《学生手册》、《学籍管理实施细则》等文件明确规定，体质健康测试成绩作为学生评优、评先的重要依据（体质测试成绩不合格的学生免去其评优、评先资格）；学生毕业时，其测试成绩达不到 50 分者按肄业处理（因病或残疾学生，凭医院证明向学校提出申请并经审核通过后可准予毕业）。请全体同学高度重视、提前准备，认真参加测试。现将相关事宜预通知如下：

一、测试对象

2023级、2024级、2025级全日制在校学生 

二、测试时间

预计2025年10月中旬—11月底（具体测试时段、班级分组安排将另行通知，请同学们密切关注后续官方信息，提前规划开学后的恢复训练，逐步进入运动状态）。

三、相关规定

（一）成绩评定

按照《标准》的要求评定成绩，根据学生学年总分评定等级，90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

（二）成绩查询

  体测成绩请联系各学院体测负责老师查询。

（三）免测/缓测申请

因身体健康原因（如残疾、心脏病、哮喘、运动损伤等）无法按时参加测试的同学，需提前准备县级以上医院证明，并按正式通知要求提交申请（具体流程详见后续正式文件）。

（四）诚信与安全

严禁任何替测、虚报成绩等作弊行为，一经发现，将按学校考试违纪相关规定处理，体测成绩直接记为不及格。测试前务必做好热身，防止运动损伤。测试过程中若出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，需立即停止测试并向现场工作人员求助。

四、测试地点

东院田径场、体育馆

五、测试内容

根据《国家学生体质健康标准》要求，结合我校学生特点，测试项目包含以下7项，无选测项，全体学生需完成全部项目测试：

男生：身高/体重，肺活量，坐位体前屈，立定跳远，50米跑，引体向上，1000米跑。

女生：身高/体重，肺活量，坐位体前屈，立定跳远，50米跑，一分钟仰卧起坐，800米跑。

六、测试标准

2025-2026学年体质健康测试严格参照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中大学生评分标准执行，各项目具体评分细则详见以下标准图片：

（一）肺活量、50米跑评分标准

（二）坐位体前屈、立定跳远评分标准

（三）引体向上/1分钟仰卧起坐、耐力跑评分标准

（四）体重指数（BMI）评分标准

（五）单项指标权重与加分标准

七、科学备测建议

为帮助同学们高效提升体测成绩，结合各测试项目特点，提供以下针对性练习建议，同学们可根据自身情况制定训练计划，由易到难、循序渐进：

1. 身高体重（BMI）：保持规律作息，均衡饮食，适当补充蛋白质与维生素，避免过度节食或暴饮暴食，维持健康体重。

2. 肺活量：日常行走或慢跑时主动加大呼吸量，采用“慢吸快呼”方式（慢吸时充分扩张胸廓，呼气时快速排出气体），每次练习20组，每日可进行2-3次。

3. 50米跑：通过高抬腿练习提升腿部摆动频率（每次20个，3-5组），结合短距离冲刺训练（如30米、50米冲刺），增强爆发力与反应速度。

4. 1000米跑/800米跑：采用间歇训练法，如“200米快跑+30秒慢跑放松”为一组，每次完成5-8组；逐步缩短休息时间，提升心肺耐力。

5. 立定跳远：在沙坑或软垫上进行蛙跳练习（连续8-10次为一组，3-5组），落地时注意屈膝缓冲，同时结合核心力量训练（如平板支撑），增强身体协调性。

6. 坐位体前屈：坐姿状态下进行腿部拉伸，如“单腿伸直、上体前倾抓脚尖”（保持15秒，每条腿3-5次），逐步改善柔韧性。

7. 引体向上（男）：先通过单杠直臂悬垂（每次30秒，3-5次）提升上肢力量，再结合弹力带辅助引体向上练习，逐步增加动作次数。

8. 1分钟仰卧起坐（女）：通过悬垂举腿、原地两头起等训练增强腹肌力量，练习时注意保持动作标准（腰部贴紧地面，避免借力）。

八、信息获取与咨询方式

所有体测正式通知（含具体测试时间、分组安排、免缓测申请流程等）将通过以下官方渠道发布，请同学们务必关注：

1.学校OA公告

2.学校官方微信公众号

3.各学院辅导员通知群

希望同学们利用开学的时间，合理调整作息与饮食，逐步开展恢复性锻炼，以良好的身体状态迎接新学期体测！祝大家新学期学业进步、身心健康！

武汉软件工程职业学院 武汉开放大学

体育学院（体育工作部）     

2025年9月11日