（通讯员 肖晓）情绪低落、焦虑烦躁，总睡不醒、上课走神，离不开被窝、放不下手机网游……这些“节后综合征”，你是不是也中枪了？别慌！为了帮大家快速适应新学期，学校心理健康教育与咨询中心特意准备了专属心理调适指南，助你快速“回血”，轻松切换学习模式，元气满满开启新征程！

作息归位，动起来更有劲儿。假期熬夜晚起的作息，早就跟不上新学期节奏啦～ 想要快速元气回归，就从作息归位开始！慢慢调整早睡早起、保证充足睡眠，每天抽15分钟动一动，哪怕散散步、伸伸懒腰，都能调节生物钟，唤醒活力，和“睡不醒”的慵懒感说拜拜！

接纳情绪，给自己打气。返校后焦虑、紧张？宝子们别慌，这太正常啦！不用对抗消极情绪，先接纳自己的小情绪，多给自己打气、做积极暗示，告诉自己“大家都会这样”。适度的焦虑反而能帮我们集中注意力、激发学习动力，慢慢就找回状态啦。

定个小目标，稳步前行。新学期不用急于求成，跟着节奏来就好！结合自身情况，定个小目标、制定一份好执行的学习计划，目标清晰具体、难度适中即可。定期查看学习进度、及时调整，一步步完成小目标，就能保持学习动力，稳稳开启新学期！

主动联结，别怕求助呀。回到校园就是温暖的集体啦！主动和室友、同学、老师多聊聊，分享趣事、说说困惑，建立暖暖的人际支持。如果扛不住压力，别硬撑，及时找老师、家长倾诉；若压力超出承受范围，大胆寻求专业心理咨询帮助就好！

有需要随时找我们哦~

学校心理健康教育与咨询中心

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心理援助热线：宝子们需要即时心理支持，可拨打全国心理援助热线12356，专业工作人员会耐心疏导情绪，陪你度过低谷，守护你的心理健康。